HYROX: บททดสอบสไตล์เกมลุยด่าน ที่ทำให้ “แกร่งขึ้น” ในชีวิตจริง

06 กรกฎาคม 2568 00:45 น.

hyrox (20)

ในยุคที่กิจกรรมส่วนใหญ่ของคนรุ่นใหม่วนเวียนอยู่กับหน้าจอ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นเกม ดูอนิเมะ หรือใช้ชีวิตแบบนั่งทำงานนาน ๆ ก็มีความเสี่ยงที่สุขภาพจะเริ่มถดถอย และเข้าใกล้ภาวะสารพัดโรคอย่างช้าๆ จะดีกว่าหรือไม่ หากเราเริ่มลุกขึ้นมาใช้พลัง

ตอนนี้มีเทรนด์การออกกำลังกายแบบผสม ที่ทั้งหนักหน่วง ถึงใจ ท้าทาย เล่นจบแล้ว “โคตรเท่” เพราะนอกจากจะมีชื่อติดระดับโลกแล้ว ยังมีความภูมิใจในการเอาชนะตัวเองได้ด้วย…กับการแข่งขันที่เรียกว่า “HYROX” (ไฮร๊อกซ์)

hyrox (21)

“HYROX” คือหนึ่งในฟิตเนสเทรนด์ที่กำลังมาแรงและอาจกลายเป็นคำตอบของการ “คืนชีวิตให้ร่างกาย” ได้อย่างลงตัว HYROX ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายธรรมดา แต่เป็นการแข่งขันระดับโลกที่ผสานการวิ่งและการออกแรงในรูปแบบ functional training เข้าด้วยกันอย่างมีระบบ พร้อมมาตรฐานสนามแข่งเหมือนกันทั่วโลก

HYROX ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และปัจจุบันกลายเป็นปรากฏการณ์ระดับโลกอย่างแท้จริง โดยคาดว่าจะมีนักกีฬากว่าครึ่งล้าน เข้าร่วมแข่งขันทั่วโลกในฤดูกาล 2024-25

HYROX ประกอบด้วยการวิ่งระยะทางรวม 8 กิโลเมตร สลับกับ 8 ด่านการฝึก

1. 1,000 เมตร SkiErg – จำลองการเล่นสกี ใช้เครื่อง Concept2

2. Sled Push – ดันเลื่อนน้ำหนัก

3. Sled Pull – ดึงเลื่อนน้ำหนักกลับ

4. Burpee Broad Jumps – Burpee แล้วกระโดดไปข้างหน้า

5. Rowing 1,000 เมตร – เครื่องกรรเชียง Concept2

6. Farmers Carry – หิ้วดัมเบลหรือเคตเทิลเบลหนักเดินระยะไกล

7. Sandbag Lunges – แบกกระสอบทรายแล้วเดิน Lunge

8. Wall Balls – โยนลูกบอลหนักขึ้นกำแพงหลังทำสควอท

ซึ่งทั้งหมดนี้ ถูกออกแบบมาให้ครอบคลุมทุกมิติของการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน ทั้งความเร็ว ความแข็งแรง และความทนทานทางร่างกาย

hyrox (5)

จุดเด่นของ HYROX คือการแข่งขันภายในสนาม indoor ซึ่งเปิดให้ทั้งมือใหม่และนักกีฬาระดับโปรเข้าร่วมได้ในหลากหลายรูปแบบ ทั้งเดี่ยว คู่ หรือทีม

hyrox (11)

ซึ่งสำหรับคนที่ใช้ชีวิตแบบ sedentary lifestyle สายนั่งนิ่ง นั่งแช่ทั้งวี่ทั้งวัน เช่น เล่นเกมเป็นประจำ ดูอนิเมะ ดูซีรีส์ เล่นการ์ดเกม หรือทำงานหน้าจอวันหนึ่งหลายชั่วโมง … HYROX ถือว่าเป็นกิจกรรมที่ “ชุบชีวิตระบบร่างกายและสมอง” ได้อย่างชัดเจน

เพราะการฝึก HYROX ไม่ได้เน้นแค่เบิร์นไขมันหรือสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด เพิ่มการหลั่งสารสื่อประสาทเชิงบวก เช่น โดพามีนและเอ็นดอร์ฟิน ทำให้รู้สึกตื่นตัว อารมณ์ดี และมีสมาธิมากขึ้นในชีวิตประจำวัน และส่งผลต่อฟอร์มการเล่นเกม หรือการเล่นกิจกรรมที่ใช้สมองด้วย ร่างกายแข็งแรง จิตใจก็แข็งแรงตามไปด้วย…

อีกหนึ่งข้อดีของ HYROX คือมันตอบโจทย์ “เกมเมอร์” ที่คุ้นเคยกับ “ระบบเควสท์ลุยด่าน” เพราะการแข่งขัน HYROX เปรียบได้กับการลงดันเจี้ยนที่ต้องใช้ทั้งพลังและกลยุทธ์ โดยผู้ฝึกจะได้เห็นพัฒนาการของตนเองอย่างต่อเนื่อง ทั้งจากเวลาแข่งที่เร็วขึ้น ความอึดที่เพิ่มขึ้น และความสามารถในการทำ movement ที่ยากขึ้น เช่น sled push หรือ farmers carry ได้โดยไม่ต้องพัก

hyrox (12)

ในแง่สุขภาพ HYROX ช่วยป้องกันโรคที่มาจากการนั่งนาน เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือ กล้ามเนื้อลีบ ทั้งยังช่วยฟื้นฟูสมดุลกล้ามเนื้อและกระดูกที่เสื่อมจากท่านั่งผิด ๆ ตลอดวัน

นอกจากนี้ยังส่งผลดีต่อฮอร์โมนเพศ การเผาผลาญ และคุณภาพการนอน ซึ่งเป็นปัญหาหลักของกลุ่มคนที่ใช้ชีวิตแบบ indoor-heavy หรือสังคมคนเมืองที่ทำงานทั้งวัน ขยับตัวน้อย การได้มาระเบิดพลังแบบใส่ตูมเดียวรับจบด้วยกิจกรรมดังกล่าว เป็นสิ่งที่ควรลองหาทำซักครั้ง

สำหรับผู้เริ่มต้น เราขอแนะนำให้เริ่มจากการเดินเร็ว 20–30 นาทีต่อวัน ผสมกับ bodyweight training เบา ๆ เช่น squat, push-up, และ plank ก่อนซักเือนสองเดือน หรือจนกว่าร่างกายจะปรับตัวทัน

จากนั้นจึงค่อย ๆ เพิ่มรูปแบบ circuit training เช่น squat → row → lunge → burpee ทำวน 2–3 รอบ

จากนั้นจึงทดลองท่าจริงของ HYROX ด้วยอุปกรณ์เบา เช่น wall ball น้ำหนักเบา หรือ sled แบบไม่มีน้ำหนัก เพื่อฝึกเทคนิคและความมั่นใจ

Ballerina_Ice Bath Challenge Thailand (1)

เมื่อร่างกายเริ่มฟื้นจากสภาพ “เกมเมอร์เลเวลน้อย” ก็สามารถเข้าสู่การฝึก HYROX แบบจำลองได้ เช่น วิ่ง 500 เมตร + ทำ 2–3 ด่าน functional ต่อกัน สัปดาห์ละ 2–3 ครั้ง จะช่วยเร่งการพัฒนาอย่างปลอดภัย

การฝึกแบบนี้ไม่เพียงแต่ทำให้หุ่นดี แต่ยังเสริมพลังใจให้กลับมาใช้ชีวิตจริงด้วย mindset ที่แข็งแกร่งขึ้นเหมือนตัวละครที่คุณอัพเลเวลด้วยตัวเอง